【仁爱男科–健康讲堂】准爸爸“备孕”期间要注意的饮食有哪些?

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未准爸爸的饮食对宝贝将来的健康也至关重要。要提醒年轻的未准爸爸们不能忽视孕前营养,改变不良的饮食习惯。只有爸爸吃得好,宝贝才会更健康聪明。
1.日常饮食要均衡
在准备怀孕前六个月,未准爸爸就要提前制定好饮食计划了,一日三餐按时按量,保证食品新鲜、卫生,尽量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含较多的芥酸)。每种食物都有其营养价值和特色,食谱尽可能做到广泛,多吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物,这样能减少精子受损的危险,提高精子的运动性,建议每天至少摄取100毫克维生素C;在饮食中增加锌的含量,每天至少12~15毫克,富含锌的食物包括贝壳类食物、瘦牛肉、乌鸡肉等;提高钙和维生素D的摄取量,牛奶、奶酪和鲑鱼中都含有维生素D。另外,要多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,饮食尽量做到均衡、有营养。
2.准爸爸也要补叶酸
准妈咪要补充叶酸,以避免因叶酸缺乏而造成胎儿神经管畸形(如:无脑儿、脊柱裂等)。现在新的研究证明,叶酸对于准备做老爸的人来说也同样重要。如果准爸爸体内叶酸水平过低,会导致精液浓度降低,精子活力减弱。此外,叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐,如果体内缺乏叶酸盐,还会加大宝贝出现染色体缺陷的几率,增加宝贝长大后患严重疾病的危险性。所以,准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮,这些食物中叶酸含量都很高。
3.要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
4.合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。
含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。
5.有选择、适量地补充脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足,不仅影响精子的生成,还可能引起性欲下降。
食物来源:肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。
但由于动物脂肪摄入过多,将对人体带来诸多危害,因此必须适量、有选择性地食用。少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益准爸爸的生殖健康。
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