【每日健康】跑步减肥误区让您越减越肥

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夏季是展现曼妙身材的好时机,减肥也成了当务之急。运动减肥是最有效、最健康的减肥方法之一,跑步又是其中最常见的运动方式。可是有很多MM一直坚持跑步,却越减越肥。这很可能是因为您已陷入了跑步减肥的误区,今日小编就提醒您小心规避以下误区。


误区一:天天跑步减肥更快虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但是专家并不建议天天跑,因为跑步过度容易造成肌肉疲劳和关节损伤。一般来说,隔一天跑一次,或跑两天休息一天,一周跑3-4次为宜,且每次跑步时间持续在30分钟以上。


误区二:跑得越快脂肪燃烧越多只有持久的小强度有氧运动,才能消耗多余的脂肪。如果跑得太快,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,也不能被消耗。一般来说,跑步时呼吸均匀协调,可以身边人聊天,说明是在进行有氧运动。


误区三:慢跑30分钟即可减肥慢跑30分钟虽可达到有氧锻炼的目的,但减肥成效却甚微。实验证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以慢跑的最佳时长是40分钟。


误区四:空腹跑步减肥效果更好跑步前吃一些垫餐可以为锻炼供应能量,否则空腹跑步会造成低血糖,引起心慌、出虚汗、手脚颤抖等症状,也会大大增加心血管疾病发作的。另外,在空腹状态下跑步消耗过多,跑步后饥饿感会更加强烈,从而进食过多,不宜减肥。


误区五:边跑步边喝饮料跑步前要喝一杯水补充水分,而不要等到运动过程中身体缺水,感到口渴了再喝。尤其不能喝饮料,包括运动饮料,其中所含的大量葡萄糖会使您之前的运动功亏一篑。长期饮用甚至可能让您越运动越肥胖。

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